Iedereen heeft altijd wel een moment waarop ze even moeten ontsnappen aan het dagelijkse leven. In deze situaties is het altijd het beste om een ademcontrole uit te voeren. Dit is iets waarmee de Apple Watch u kan helpen zonder dat u een systeemeigen applicatie hoeft te installeren. We vertellen je alles wat je moet weten over manieren om je ademhaling comfortabel te beheersen.
Hoe helpt het concentreren op je adem je?
Op de momenten van de grootste stress heb je zeker het gevoel gehad dat je op een gegeven moment de controle gaat verliezen. De beste specialisten in de geestelijke gezondheidszorg adviseren altijd anders ademhalingsoefeningen zoals het concentreren op inspiraties en expiraties. Hierdoor speelt de Apple Watch een cruciale rol bij het begeleiden van dit ademhalingsproces. Door een reeks van trillingen de klok zal je vertellen wanneer je de lucht die je hebt opgeslagen moet inspireren en laten uitademen. Het is ideaal, vooral wanneer u een angstaanval krijgt of wanneer u denkt dat de symptomen beginnen.
Het wordt in deze situaties zeker gewaardeerd om het horloge bij zich te hebben, zeker als je alleen bent. Bij veel gelegenheden kunt u vergeten hoe u de ademhalingen moet uitvoeren als u niemand aan uw zijde heeft. Het feit dat je zegt hoe je het moet doen, ontspant veel omdat het lichaam fysiologisch reageert alsof er zuurstofgebrek is, terwijl het in werkelijkheid het tegenovergestelde is. Dus de Apple Watch zal zich gedragen als deze persoon die Het zal u vertellen hoe u de ademhalingen correct moet uitvoeren.
Bovendien kan het horloge verschillende herinneringen starten om deze ademhalingen meerdere keren per dag te doen. Hierdoor hoef je niet altijd midden in een angstaanval te zitten om van deze functionaliteit gebruik te maken. Maar op elk moment van de dag is het raadzaam om deze oefeningen uit te voeren om stress te verminderen en te voorkomen dat het verder gaat. Dit is positief voor de persoonlijke productiviteit, aangezien meer ontspannen het mogelijk maakt om beter te presteren in elk type taak waarmee u te maken krijgt.
installatieproces
Er zijn veel parameters die kunnen worden aangepast bij het gebruik van de applicatie. U kunt de waarschuwingen programmeren die binnenkomen om dit type oefening uit te voeren en er zijn ook opties om een gedefinieerde tijd te hebben voor hoe lang een specifieke ademhalingssessie duurt.
Sessie-instellingen
Ademhalingssessies hebben een bepaalde tijd die mogelijk niet past bij persoonlijke behoeften. U kunt de tijd waarop u de ademhalingssessie doet altijd wijzigen op uw Apple Watch. Niet alleen voor de huidige sessie die je doet, maar ook voor alle sessies die je in de toekomst gaat doen. Het is belangrijk dat je je zelf prettig voelt bij de manier waarop je de sessie doet en het aantal ademhalingen dat je neemt. Om deze wijziging aan te brengen zodat deze standaard verschijnt, hoeft u alleen maar deze stappen te volgen:
- Open de app 'Ademen' op de Apple Watch.
- Draai aan de digitale kroon om de duur in te stellen.
- Klik op de Apple Watch op 'Instellingen'.
- Klik erop rubriek 'Ademen'.
- Activeer de optie 'Gebruik vorige duur'.
De frequentie van herinneringen wijzigen
Zoals we eerder vermeldden, stuurt de Apple Watch periodiek een reeks meldingen om een ademhalingssessie uit te voeren. Hoewel men kan denken dat het horloge in staat is om stress in je dagelijkse leven te detecteren, is de waarheid dat het na verloop van tijd naar een waarschuwing springt als herinnering. Deze tijd is volledig instelbaar en kan ook worden gedeactiveerd als je deze vervelende melding niet wilt hebben die eruit kan komen zonder dat je het wilt. Standaard is deze geactiveerd, zelfs als u deze applicatie niet wilt gebruiken. Om deze aanpassing te kunnen maken, hoeft u alleen maar deze stappen te volgen:
- Open Instellingen op de Apple Watch.
- Klik op 'Ademen'.
- Voer een van de volgende handelingen uit:
- Klik op 'Ademhalingsherinneringen' om aan te passen hoe vaak u op de hoogte wilt worden gehouden.
- druk op 'Stil de rest van de dag' ongemak te voorkomen.
- Klik op 'Ademfrequentie' om het aantal ademhalingen te kiezen dat u in een minuut moet nemen om zich aan u aan te passen.
- Klik op 'Trilling' en kies de categorie nooit, minimaal of prominent.
Controleer uw ademhalings- en hartslaggegevens
Een ander aspect om rekening mee te houden bij het uitvoeren van een ademhalingscontrole is het raadplegen van de hartslag tijdens deze sessies. Dit consultatieproces wordt uitgevoerd vanaf de iPhone zelf, die is gekoppeld, omdat ze worden opgeslagen in de Health-applicatie als een extra parameter waarmee rekening moet worden gehouden. Het is belangrijk om te weten hoe de adem de pulsaties heeft beïnvloed om hier een ontspanning te zien. Als u informatie over deze gegevens wilt hebben, hoeft u alleen maar de volgende stappen uit te voeren:
- Open de Gezondheid-app op de iPhone.
- volg de route ‘Scan > Hart > Hartslag’.
- Klik op 'Meer hartslaggegevens weergeven'.
- Veeg omhoog en tik op 'Ademen'.
Hoe start je een ademhalingssessie?
Zodra al deze variabelen die kunnen worden toegepast in aanmerking zijn genomen, is het tijd om de verschillende ademhalingssessies op de Apple Watch uit te voeren. Hier vertellen we je hoe je dat moet doen.
Via de app
Een van de meest voorkomende systemen om een ademcontrole uit te kunnen voeren is via de native applicatie die te vinden is. Concreet hoef je alleen maar alle applicaties weer te geven door op de digitale kroon te drukken. Als u zich in watchOS 7 of eerder bevindt, moet u op de applicatie met de naam 'Ademen' klikken, maar als je watchOS 8 of hoger gebruikt, is de naam 'Mindfulness'. Op dit moment verschijnt er een knop met de naam 'Start'. Als je op de animatie klikt, begint de animatie op de achtergrond te groeien, wat aangeeft dat je je longen moet opblazen en wanneer je uitademt, zal deze krimpen. Dit alles gaat ook nog eens gepaard met een vibratiesysteem zodat je te allen tijde weet wat je moet doen.
Vanaf watchOS 8 is er ook een functie genaamd 'Reflect' opgenomen, die een zeer vergelijkbaar doel heeft. De missie van deze nieuwe activiteit is om een oefening uit te voeren waarbij je je geest een minuut lang leeg laat om elke vorm van bezorgdheid te laten verdwijnen. Hierdoor kun je een positieve houding aannemen. Om het aantrekkelijker te maken, zijn er verschillende animaties die in de Mindfulness-applicatie zelf zijn geïntegreerd.
Belangrijk: watchOS 8 is nu in bèta, met een officiële release gepland voor september 2021
In de speciale sfeer
De Apple Watch heeft een bol die exclusief is gewijd aan de ademhalingsmodus die we bespreken. Het kan op elk moment snel worden ingesteld via de 'Clock'-app van de iPhone en ook vanaf de Apple Watch zelf. Om er toegang toe te krijgen, hoeft u alleen maar uw vinger helemaal naar links te schuiven en op de knop '+' te klikken. Via de digitale kroon kunt u de ademsfeer selecteren en op toevoegen klikken om deze dagelijks te configureren.
Zodra de bol al is geplaatst, hoef je er alleen maar op te drukken om een ademhalingssessie te starten. Het proces is volledig hetzelfde als in het vorige geval, omdat deze bol fungeert als een toegangspoort tot de applicatie. Dit betekent dat u geen bewegingen hoeft te maken om toegang te krijgen tot deze functionaliteit. Dit betekent niet dat je als complicatie ook een snelkoppeling kunt toevoegen. Het is van toepassing op elk type wijzerplaat waarbij er een optie is om een complicatie op te nemen.
